十大垃圾食品：

一油炸食品

1导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）

2含致癌物质

3破坏维生素，使蛋白质变性

二腌制食品

1导致高血压，肾负担过重，导致鼻烟癌

2影响黏膜系统，对肠胃有害。

3易得溃疡和发炎。

三加工肉制品（如：肉干、肉松、香肠等）

1含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四饼干类食品（除低温烘烤饼干、全麦饼干）

1食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2严重破坏维生素

3热量过多，营养成分低

五汽水可乐类

1含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐

六方便面类

1盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2只有热量，没有营养。

七罐头类

1破坏维生素，使蛋白质变性

2热量过多，营养成分低

八话梅蜜饯类

1含三大致癌物之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九冷冻甜品（冰淇淋冰棒）

1含糖量过高影响正餐

2含奶油引起肥胖

十烧烤类

1含大量“三四苯并龙”（三大致癌物质之首）

21只烤鸡腿=60支烟毒素

3导致蛋白质炭化变质（加重肾脏、肝脏负担）

四、健康四大基石：

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的

不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。健康四大基石

十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心

理平衡。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“1”每天睡前喝一袋牛奶

“二”二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主

食。

“三”三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆

腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”一个礼拜吃四次粗粮。棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭

配营养最合适。

“五”一天500克蔬菜和水果。

“红”一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，

少焦虑。

“黄”胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬

菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”燕麦粉、燕麦片。

“黑”黑木耳