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营养知识小科普(4)

时间:2023-02-25 16:15:43

健康第二大基石:适量运动

运动分有氧运动和无氧运动,散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属

于有氧运动。预防心血管病得最好方法是适当运动,要根据自己的年龄、

病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动,包括打太

极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、

慢跑。老年人最好的运动是步行,每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍由汗,轻度呼吸加快但不

影响对话为佳,一般锻炼的时间为30分钟,每周

锻炼3〜5次就可以了。在运动时要注意循序渐进,不做豉劲憋气、快速旋

转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是,如在锻炼过程中身体不

适、无力、气短时,及时停止运动,必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏度增高,是心

脑血管意外的高发时间,且春天早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,

易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳由来后或下午

4时左右运动为宜。

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济宁任城明仁老年护理院建筑面积2800多平方米,设休息床位120张,个性化餐厅,电子阅览室,棋牌室,多功能活动中心等...[详细]

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